ঢাকা ০১:৩১ পূর্বাহ্ন, সোমবার, ২৮ অক্টোবর ২০২৪, ১২ কার্তিক ১৪৩১ বঙ্গাব্দ
সংবাদ শিরোনাম
তাপমাত্রা ও বৃষ্টি নিয়ে যা জানাল আবহাওয়া অধিদপ্তর দেশে ২৬ দিনে রেমিট্যান্স এলো প্রায় ১৯৫ কোটি ডলার ইটনায় যুবদলের প্রতিষ্ঠাবার্ষিকীতে ফ্রি চিকিৎসা সেবা ও বস্ত্র বিতরণ প্রবাসে প্রেমিক ও লালমাইয়ে নববধূর আত্মহত্যা, চিরকুটে একই কবরে দাফনের অনুরোধ খুনের চার মাস পর নারীর মরদেহ উদ্ধার কোনো রাজনৈতিক দল নিষিদ্ধের বিষয়ে উপদেষ্টা পরিষদে আলোচনা হয়নি : রিজওয়ানা হাসান সাবেক মন্ত্রী ইঞ্জিনিয়ার মোশাররফ হোসেন গ্রেফতার নারী সাফ চ্যাম্পিয়নশিপে ভুটানকে গোলবন্যায় ভাসিয়ে ফাইনালে বাংলাদেশ পেট্রাপোল বন্দর পরিদর্শনে অমিত শাহ, বেনাপোলে ভোগান্তি অভিনয়ে সাফল্য পাননি তবুও বিশ্বের সবচেয়ে ধনী অভিনেত্রী!

আপনার রাতে ঘুম না আসলে যে চারটি কাজ করবেন

  • Reporter Name
  • আপডেট টাইম : ১১:১৫:৩৭ পূর্বাহ্ন, শনিবার, ২৪ অক্টোবর ২০১৫
  • ৩৪৬ বার

সারা দিনের দৌড়ঝাঁপ আর কাজের ব্যস্ততার শেষে রাতে ঘুম মানেই যেন এক স্বর্গীয় অনুভূতি। সত্যি ই রাতে যদি আপনি একটি শান্তিময় ঘুম দিতে পারেন তাহলে সকালটি অসম্ভব সুন্দর হয়ে ওঠে। আর সকাল যদি সুন্দর হয় তাহলে আপনার সারাটা দিনও যে ভালো যাবে এতে কোন সন্দেহ নেই। কিন্তু বর্তমান সময়ের প্রায় মানুষেরই একটি অন্যতম বড় সমস্যা হচ্ছে রাতে ঠিক মতো ঘুম না হওয়া বা আরামে ঘুমাতে না পারা। আর এই একটি সমস্যা জন্ম দিচ্ছে আরও অনেক সমস্যার। তাই আমাদের যদি রাতে ভালো ঘুম হওয়ার সহায়ক কিছু পরামর্শ জানা থাকে তাহলে হয়তো উপকার পাওয়া যায়। ১.বেশিদিন না ঘুমিয়ে কাটাবেন না। রাতে ক্লান্ত বোধ করলে তবেই শুতে যাবেন, কিন্তু সকালে একই সময়ে উঠবেন, আপনি ক্লান্ত বোধ করুন আর নাই করুন। ২. চা বা কফি পান করার পর শরীরে অনেকক্ষণ ক্যাফিনের প্রভাব থাকে। দুপুরের পর আর চা বা কফি খাবেন না। সন্ধ্যাবেলা আপনি গরম কোনো পানীয় খেতে চাইলে, হয় দুধ বা অন্য কোনো ক্যাফিনমুক্ত পানীয় পান করুন। ৩. বেশি রাতে ভারী খাবার খাবেন না। নৈশভোজ সন্ধ্যার দিকে সারতে পারলেই ভালো। ৪. আপনার রাতে ঘুম না হলে, পরদিন দিনের বেলা ঘুমোবেন না। তাহলে ফের সেদিন রাতে ঘুম আসতে অসুবিধা হবে। এই পন্থায় চলে, তাও যদি আপনার ঘুম না আসে, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। আপনার কী চিন্তা মাথায় ঘুরছে, রাতে ঘুম আসছে না সে বিষয়ে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার বুঝতে পারবেন আপনার অনিদ্রার কারণ কী- শারীরিক অসুখ, মানসিক অশান্তি নাকি কোন ওষুধ যা আপনি খাচ্ছেন?অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হলে, কগ্নিটিভ বিহেভিয়র থেরাপির সাহায্যে আপনি উপকার পেতে পারেন।

Tag :

Write Your Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Save Your Email and Others Information

About Author Information

Haor Barta24

তাপমাত্রা ও বৃষ্টি নিয়ে যা জানাল আবহাওয়া অধিদপ্তর

আপনার রাতে ঘুম না আসলে যে চারটি কাজ করবেন

আপডেট টাইম : ১১:১৫:৩৭ পূর্বাহ্ন, শনিবার, ২৪ অক্টোবর ২০১৫

সারা দিনের দৌড়ঝাঁপ আর কাজের ব্যস্ততার শেষে রাতে ঘুম মানেই যেন এক স্বর্গীয় অনুভূতি। সত্যি ই রাতে যদি আপনি একটি শান্তিময় ঘুম দিতে পারেন তাহলে সকালটি অসম্ভব সুন্দর হয়ে ওঠে। আর সকাল যদি সুন্দর হয় তাহলে আপনার সারাটা দিনও যে ভালো যাবে এতে কোন সন্দেহ নেই। কিন্তু বর্তমান সময়ের প্রায় মানুষেরই একটি অন্যতম বড় সমস্যা হচ্ছে রাতে ঠিক মতো ঘুম না হওয়া বা আরামে ঘুমাতে না পারা। আর এই একটি সমস্যা জন্ম দিচ্ছে আরও অনেক সমস্যার। তাই আমাদের যদি রাতে ভালো ঘুম হওয়ার সহায়ক কিছু পরামর্শ জানা থাকে তাহলে হয়তো উপকার পাওয়া যায়। ১.বেশিদিন না ঘুমিয়ে কাটাবেন না। রাতে ক্লান্ত বোধ করলে তবেই শুতে যাবেন, কিন্তু সকালে একই সময়ে উঠবেন, আপনি ক্লান্ত বোধ করুন আর নাই করুন। ২. চা বা কফি পান করার পর শরীরে অনেকক্ষণ ক্যাফিনের প্রভাব থাকে। দুপুরের পর আর চা বা কফি খাবেন না। সন্ধ্যাবেলা আপনি গরম কোনো পানীয় খেতে চাইলে, হয় দুধ বা অন্য কোনো ক্যাফিনমুক্ত পানীয় পান করুন। ৩. বেশি রাতে ভারী খাবার খাবেন না। নৈশভোজ সন্ধ্যার দিকে সারতে পারলেই ভালো। ৪. আপনার রাতে ঘুম না হলে, পরদিন দিনের বেলা ঘুমোবেন না। তাহলে ফের সেদিন রাতে ঘুম আসতে অসুবিধা হবে। এই পন্থায় চলে, তাও যদি আপনার ঘুম না আসে, আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। আপনার কী চিন্তা মাথায় ঘুরছে, রাতে ঘুম আসছে না সে বিষয়ে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। আপনার ডাক্তার বুঝতে পারবেন আপনার অনিদ্রার কারণ কী- শারীরিক অসুখ, মানসিক অশান্তি নাকি কোন ওষুধ যা আপনি খাচ্ছেন?অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হলে, কগ্নিটিভ বিহেভিয়র থেরাপির সাহায্যে আপনি উপকার পেতে পারেন।